임신 기간 중 먹는 영양제, 최소한으로 편하게 먹자!

 

영양제를 많이 먹는 것이 간에 좋지 않다는 말 때문에 평소에는 영양제를 잘 먹지 않았던 저.
하지만 임신을 준비하면서는 생각이 달랐습니다.
내 몸 안에 생명체가 하나 더 사는데
 
'직장생활로 좋지 못한 식습관을 가지고 아기에게 충분한 영양소를 줄 수 있을까?'
'건강한 아이를 출산할 수 있을까?'
 
생각했기 때문이죠.
물론 임신 준비 하면서 조금씩 건강한 식습관으로 고쳐나갔지만 이걸로도 충족될 수 없는 영양소는 영양제로 섭취하는 것이 좋을 것 같았습니다. 
 
그럼 지금부터 영양제를 선호하지 않는 저도 임신 중에 먹었던 영양제 알아볼까요? 
 

첫 번째는 바로 엽산입니다.

 
주변에 비슷한 시기에 결혼을 하고 임신을 준비를 하는 사람들과 이야기하면 가장 먼저 나오는 말.
 
"엽산 먹고 있어?"
 
임산부의 엽산 섭취는 병원, 식약처, 미국 질병관리본부 등에서도 권장하는 필수 영양소입니다.
엽산은 임신을 자각하기 전부터 중추 신경계를 포함하여 태아의 발달에 영향을 주기 때문에 임신을 준비하는 기간부터 복용하는 것이 좋고, 엽산이 필요 수준으로 체내 농도에 도달하기까지 시간이 걸리기 때문에 임신 3개월 전부터 섭취를 권장한다고 합니다. 임신 전부터 14주까지는 1일 400μg, 그 이후는 600μg 섭취를 권장하고 있습니다.
 
제가 구매했던 제품은 솔가 엽산 400

한 알에 400μg이어서 임신 준비부터 14주까지 하루에 1알씩 먹기 편했어요. 14주 이후에는 권장량 600μg을 채우기 위해서 솔가에서 나오는 800짜리를 섭취해도 되지만 저는 솔가 엽산 400과 다른 제품에 포함된 엽산으로 충족해 주었습니다.
그 제품은 다음 영양제로 알아볼게요.
 

두 번째는 제가 챙겨 먹은 영양제 바로 철분, 비타민입니다.

 
임신을 하게 되면 태아에게 영양을 공급하기 위해서 혈액량이 많아지고 적혈구 수도 증가하지는 혈액량만큼 적혈구가 증가하지 못하면서 빈혈이 오기 쉽습니다. 그래서 충분한 철분 섭취가 중요합니다.
 
비타민은 규칙적이고 건강한 식습관을 갖고 있다면 부족하지는 않겠지만 태아에게 충분히 공급하기 위해서는 역시나 필요량이 증가하게 됩니다. 요즘 종합 비타민이며 각종 비타민제가 많아서 그걸로 되지 않을까 생각할 수 있지만 임산부에게 비타민 A군 과다 섭취는 좋지 않다고 하네요.
여기부터 머리가 아파지기 시작합니다.
 
그래서 제가 선택한 제품은 임산부용 종합영양제입니다. 저는 약국에서 종근당에서 나온 고운자임맘을 추천받아서 섭취했습니다.

종근당

고운자임맘은 임산부에게 필요한 과도하지 않은 비타민, 철분, 미네랄등을 함유하고 엽산도 500μg 들어있습니다. 엽산을 따로 챙겨 먹을 필요 없이 한알로 충분히 임산부에게 맞춰진 영양분을 채울 수 있다는 점이 아주 편했답니다.
참고로 저는 엽산을 800μg 이상 섭취하는 것이 좋다는 글을 보고

• 임신 준비기간 ~ 초기 - 솔가 엽산 400
• 임신 중기 ~ 후기 - 솔가 엽산 400 + 고운자임맘

이렇게 섭취했는데, 고운자임맘에만 포함된 500μg 정도도 충분히 권장량에 해당한다고 하네요.
오히려 엽산은 권장량의 4배 이상 과도하게 섭취하면 자폐를 유발할 수 있다는 연구도 있다고 하니 주의하세요. 
 
식약처에서 권장하는 영양제 섭취 종류는 여기까지입니다.
 
여기서 추가로 챙겨 먹은 영양제가 있는데요.
 

세 번째로 챙겨 먹은 제품은 바로 유산균입니다.

 
유산균은 태아에게 직접적인 영향은 주지 않겠지만 임산부를 위해서 먹으면 좋은 영양제가 아닐까 해요.
그 이유는
1. 임산부의 면역력 증진
임신 중에는 아플 때 섭취할 수 있는 약에 제약이 있다 보니 아프지 않은 것이 중요합니다. 그래서 면역력을 높여줄 수 있는 유산균 섭취가 중요하다고 생각해요. 
2. 변비 예방
임산부는 변비에 걸리기 쉽습니다. 유산균은 장 건강에 좋기 때문에 변비 예방에 도움이 되겠죠?

이 외에도 자연분만하는 임산부라면 분만 시 유산균 샤워를 통해 태아에게 좋은 유익균을 줄 수 있다는 장점이 있습니다.

저는 임신 중 별도로 임산부용 유산균을 먹지는 않았고 평소에 먹던 유산균을 계속 섭취했습니다.
 
바로 재로우에서 나온 EPS 유산균과 여성용 유산균입니다.
 

 
여기까지 제가 임신 준비기간부터 임신 후기까지 챙겨 먹었던 영양제 소개해드렸습니다.
임신을 준비하는 예비 엄마, 아빠들 그리고 임신 중인 분들께 좋은 정보가 되었으면 합니다. 건강한 아이 출산하세요!
 

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